لاغری با تردمیل در یک ماه

رسیدن به لاغری و تناسب اندام برای اکثر افرادی که اضافه وزن دارند رویایی دست نیافتنی است. اگر طعم داشتن رژیم را چشیده باشی گاهی با وجود اضافه وزن زیاد رسیدن به تناسب اندام سختترین کار ممکن می شود. بعضی از افراد که این مشکل را چشیده اند و به سراغ رژیم های وحشتناک رفته که اغب آنها دچار مشکلاتی گاها جبران ناپذیر نیز شده اند.

ادامه مطلب

تاثیرات ورزش با تردمیل بر تناسب اندام

میدانید که برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه باید ورزش مناسبی را به طور منظم و متناوب انجام دهید و اگر خورد و خوراک و تغذیه خود را نیز تحت کنترل در نیاورید عملا هیچ تغییری را در بدن خود احساس نخواهید کرد. اگر فقط برای رسیدن به کاهش وزن به انجام دادن تمرینات ورزشی اصرار داشته باشید احتمال اینکه نتیجه‌ی معکوسی دریافت کنید، بسیار زیاد است. این را به یاد داشته باشید که انجام دادن ورزش سبب بیشتر شدن اشتهای ما و تولید هورمون های گرسنگی در بدن می شود و اگر مراقب هر آنچه که می خوریم نباشیم سبب می شود بیشتر از کالری که میسوزانیم را دریافت کنیم و بدتر دچار اضافه وزن شویم.

ادامه مطلب

از بین رفتن لختگی خون با استفاده از تردمیل

هدف ما از ورزش بهبود سلامتی و داشتن تناسب اندام است. شیوه یک زندگی سالم خوردن به اندازه، استراحت کافی و ورزش کردن می باشد. تردمیل یک دستگاه ورزشی خانگی است که می توانید با آن در محیط منزل به تمرینات ورزشی بپردازید.

ادامه مطلب

چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

برای آب کردن چربی های شکمی نیاز به تمرین های هوازی می باشد که در حال حاضر به دلیل کمبود زمان افراد ترجیح می دهند در منزل برخی از تمربنات را انجام دهند. بازرگانی لطیفی محصولی با عنوان دوچرخه ثابت ارائه می دهد که به راحتی و با استفاده مداوم باعث چربی سوزی در تمام نقاط بدن به ویژه شکم می شود.

گام اول

قبل اینکه از دوچرخه ثابت استفاده کنید ابتدا با حرکات نرمشی و کششی بدن خود را آماده کنید. حرکات کششی و نرمششی شامل معلق کردن پا در هوا، ایستادن باوقفه بر روی پنجه پا، پرش به کناره ها، بالا بردن زانو ها، ‏چرخاندن قوزک پا، خم کردن بدن به کناره ها و چرخاندن و کشش بدن می باشد.

گام دوم

صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید. بر روی دوچرخه بشینید،به طوری که زمان نشستن بر روی دوچرخه، ‏زانوهایتان بسیار کم تا شوند و به صورت مستقیم قرار گیرند.‏

گام سوم

برای گرم کردن بدن در ابتدا آرام پدال بزنید و بعد از 5 دقیقه سرعت را افزایش دهید. این کار باعث بالا رفتن دمای بدن و شل ‏کردن ماهیچه ها و شروع چربی سوزی بدنتان می شود.‏

گام چهارم

سرعت دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ضربان قلبتان بالا رود و تنفس به سختی انجام شود. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید و پدال بزنید. اگر بطور متوسط روزانه 60 تا 90 دقیقه تمرین های هوازی انجام دهید وزنتان کاهش پیدا می کند.

گام پنجم

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت با تمام قدرت پدال ها را فشار دهید و موقعیت بدن خود ‏را به صورت قائم نگه دارید.

گام ششم

ورزش خود را با یک سرد کردن بدن به صورت آرام به اتمام برسانید. سرد کردن را باید بر عکس گرم کردن انجام بدهید و برای 5 دقیقه به ‏آرامی پدال بزنید.‏ پشتیبانی

جایگزین های طبیعی برای شیرین کردن غذاها

جایگزین های طبیعی برای شیرین کردن غذاها

افرادی که به دنبال کاهش وزن می باشند باید سعی کنند در میان وعده ها و وعده های اصلی غذایی خود، مواد غذایی را بگنجانند که کمترین تغییرات و دستکاری بر روی آن ها انجام گرفته باشد و حاوی مواد نگهدارنده، مواد
افزودنی و سایر ترکیبات شیمیایی نباشند و بطور کلی فرآوری شده نباشند و تا جایی که ممکن است به شکل و فرم طبیعی خود نزدیک باشند. شکر سفید تصفیه شده برای تمامی افراد کاملا مضر می باشد زیرا به خودی خود فاقد
هرگونه ارزش غذایی بوده و از طرفی بدن برای تجزیه این ماده، بسیاری از موادمغذی خود را نیز از دست می دهد. اگرچه مصرف بسیار کم آن، صدمه زیادی به بدن نمی رساند اما با کاهش مصرف قند و شکر در رژیم غذایی روزانه پیشرفت چشمگیری در سلامت بدن حاصل می شود.

آسیب هایی که در اثر مصرف زیاد شکر حاصل می شود:

*افزایش وزن و چاقی
*بیش فعالی، اضطراب و نگرانی، پوسیدگی دندان ها، تحریک پذیر شدن افراد و اختلال در تمرکز
*تضعیف کردن سیستم ایمنی بدن، زمینه را برای رشد سلول های سرطانی آماده می کند.
*بروز چین و چروک زودرس د ر پوست
*کاهش بینایی چشم، بروز بیماری دیابت، ایجاد سنگ کلیه و آماس آپاندیس
*ایجاد احساس افسردگی پس از افزایش مصرف قند و سپس افت آن در خون

با استفاده از روش های زیر می توانید غذای خود را شیرین کنید بدن اینکه دچار عوارض ناشی از مصرف قند و شکر شوید و سالم نیز بمانید.

عسل:

عسل از مواد غذایی می باشد که حاوی برخی مواد مغذی می باشد. عسل از شکر سفید شیرین تر است بنابراین هنگام جایگزین نمودن عسل به جای شکر در غذاها مراقب این نکته باشید. برای شیرین کردن انواع سس ها و نوشیدنی ها می توانید از عسل استفاده نمایید سعی کنید در پخت و پز از عسل استفاده نکنید زیرا حرارت سبب ایجاد ترکیبات سمی در عسل می شود.

خرما:

خرما حاوی بیش از 60 درصد قند می باشد و خرمای خشک حاوی قند بیشتری می باشد زیرا رطوبت آن از بین رفته و حاوی قند فراوان تری می باشد. شهد خرما هم گزینه مناسبی می باشد. می توانید از آن در پخت و پز نیز استفاده نمایید. شهد خرما بسیار شیرین تر از شکر سفید و یا شکر قهوه ای می باشد بنابراین بجای استفاده از یک فنجان شکر می توانید از نصف فنجان شهدخرما استفاده کنید.

انجیر:

قبل از اینکه شکر بعنوان ماده شیرین کننده شناخته شود از انجیر بعنوان شیرین کننده استفاده می کردند. انجیر حاوی بیش از 50% قند می باشد. از انجیر به عنوان یک ماده ملین و مسهل طبیعی استفاده می کنند. انجیر حاوی آهن فراوان می باشد. انجیر را می توان بصورت پخته مصرف نمود و همچنین می توان انجیر خشک را خیسانده و سپس مصرف نمود.

میوه ها:

می توان از میوه ها با کمی تفت دادن در روغن زیتون همراه با انواع مغزها از قبیل گردو، بادام، فندق و همچنین همراه با آناناس بعنوان دسر استفاده کرد.

آلوبخارا و سیب:

آلوبخارا و انواع سیب (زرد، قرمز و سبز) بسیار مناسب برای اضافه کردن رنگ، بافت و مزه به انواع دسرها و سالادها می باشند.

کشمش :

کشمش نیز یکی از موادی است که می توان از آن بعنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده کرد. کشمش را نیز می توان به صورت پخته شده نیز مصرف نمود.

منبع:eating well

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری:

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری:

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که همیشه و بطور مداوم در تلاش هستید تا وزنتان کاهش پیدا کند، و اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که خیلی اشتها دارید و از غذا خوردن هم لذت می‌برید، یکی از عواملی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید و تلاش زیادی برای جلوگیری از آن بکنید پرخوری است. در این مقاله ترفند و راهکار هایی را به شما ارائه می دهیم که در این زمینه به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده آل خود برسید و مانع پرخوری شما می شود.

۱. هر لقمه‌ از غذایتان را بشمارید

قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید، هر چیزی که روی میز است را بررسی کرده و آنچه که می‌خواهید بخورید را برای خودتان قسمت کنید. حواستان باشد که اندازه‌ی هر پرس یک کلید است!

۲. فقط آنچه که بنظر میرسد سالم است را انتخاب نکنید

اگر خودتان را از غذاهای لذیذ محروم کنید، به ولع می‌افتید و در نتیجه پرخوری می‌کنید. متأسفانه من از تجربه‌ی شخصی‌ام در اینباره می‌گویم! ماهی یکبار به خودتان فرصت دهید تا از غذای مورد علاقه با هر مقدار کالری میل کنید.

۳. بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید

اینکه همیشه ابتدا بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید و جای کمتری برای غذاهای پر کالری بگذارید ایده‌ی خوبی است.

۴. کوچک‌ترین بشقاب ممکن را برای غذا خوردن استفاده کنید

به این خاطر می‌گوییم کوچک‌ترین بشقاب ممکن را استفاده کنید، چرا که بعید بنظر می‌رسد دوباره آنرا از غذا پر کنید. البته می‌دانم که این کار کمی دشوار است.

۵. آرام باشید

اگر می‌توانید بین هر لقمه چنگال یا قاشق خود را زمین بگذارید. آرام غذا خوردن به شکم شما فرصت خواهد داد که به مغزتان بگوید «می‌دونی چیه؟ من دیگه سیر شدم!» ۲۰ دقیقه پس از زمانی که شروع به غذا خوردن می‌کنید، مغزتان پیغامی مبنی بر اینکه دیگر بس است، دریافت می‌کند. پس کافیست تا غذا خوردنتان را ۲۰ دقیقه طول دهید تا متوجه شوید که واقعاً نیاز به هیچ ترفند دیگری ندارید و به اندازه کافی سیر شده اید.

۶. از پشت میز بلند شو، آنجا دیگر چیزی برای خوردن نیست

وقتی دست و جیب‌هایتان، یا اگر خیلی امیدوار باشیم همان بشقاب کوچکتان را پر کردید، از غذاها دور شوید. من مطمئنم که در اغلب موارد، ما غذاهای لذیذ که در دسترسمان است را بدون اینکه فکر کنیم می‌خوریم و به همین دلیل دچار پرخوری می شویم. پس بهترین راه این است که از این وسوسه خودمان را دور کنیم.

۷. از نه گفتن نترسید

اگر چیزی که از شما می‌خواهند، چیزی نیست که چشمتان دنبالش باشد، هیچ مشکلی نیست، فقط بگویید نه! خوردن، به این معنی نیست که بخاطر خواست دیگران خودتان را پر از غذا کنید و به بدن خودتان فشار مضاعف بیاورید! خوردن غذا برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن است.

۸. به احساساتتان توجه کنید

خیلی از ما برای اینکه احساس راحتی کنیم از غذاها استفاده می‌کنیم، که البته این کار در دراز مدت می‌تواند استرس زا هم باشد. مراقب خودتان باشید، و از چیزهایی که می‌خورید آگاه باشید. خود آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا براحتی از یک میز پر از غذا و نوشیدنی بگذرید.

۹. خودتان را گرسنه نگه ندارید

این طبیعی است که با کمی احساس گرسنگی به مهمانی بروید، اما سعی کنید تا پیش از هر وعده‌ی غذایی احساس گرسنگی شدید نکنید. در غیر اینصورت نه تنها به مصرف بیش از اندازه گرایش پیدا خواهید کرد، بلکه سوخت و ساز بدنتان نیز کاهش پیدا خواهد کرد، که تمام تلاش هایتان را از بین خواهد برد.

10. در روز بعد جبران کنید

اگر بخاطر رفتن به مهمانی و پرخوری کردن می خواهید خود را تنبیه کنید، در روز بعد وقتی بطور کامل بر روی مواد غذایی مصرفی خود کنترل دارید این کار را انجام دهید.

11. شلوارهای چسبانتان را در کمدتان رها کنید

پوشیدن لباس‌های گشاد برای پنهان کردن شکمتان، چیزی است که حقیقتاً به شما اجازه‌ی خوردن بیش از اندازه می‌دهد و شما را از این واقعیت که دچار اضافه وزن شده اید دور می کند! البته نباید لباس‌های چسبان و بدن نما هم بپوشید، اما لباس‌هایی استفاده کنید که همیشه از اضافه وزنتان شما را آگاه کند. پوشیدن چنین لباس‌هایی به شما کمک خواهد کرد تا پیش از اینکه سراغ بشقاب سوم یا چهارم بروید دوباره فکر کنید.

12. آب فراوان بنوشید

یکی از راحت ترین راه‌ها برای جلوگیری از افراط در خوردن، این است که آب فراوان بنوشید. نوشیدن آب زیاد علاوه بر دفع سموم، به شما کمک خواهد کرد تا سریع‌تر احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن غذا پیدا کنید.

13. فقط به مهمانی‌ها توجه نکنید

برای جلوگیری از پرخوری تنها نباید در مهمانی‌ها حواستان را جمع کنید. در مهمانی‌هایی که می‌روید، سعی کنید غذاهای سالم بخورید. غذاهایی سالم با مقادیر زیادی از غلات کامل، سبزیجات، میوه‌جات و پروتئین.

14. همیشه ورزش کنید

خیلی اهمیت دارد که از ورزش کردن دست بر ندارید. ورزش علاوه بر اینکه به کاهش یا کنترل وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشار خون شما را نیز کنترل کرده و استرس‌هایتان را کاهش دهد.

15. واقع بین باشید

احتمالاً می‌خواهید چند ده کیلویی وزن کم کنید. پس به خودتان زمان دهید و برای حفظ وزنتان و کاهش تدریجی آن تلاش کنید. به این ترتیب درباره‌ی زمانتان آسان بگیرید تا به اهدافتان برسید.

16. درباره‌ی برنامه‌هایی که دارید اجتماعی باشید

خیلی راحت است، برنامه‌هایتان را به همه بگویید! در این صورت به احتمال خیلی بیشتری به برنامه‌تان خواهید چسبید. پس اهدافتان را توییت کنید، در فیس‌بوکتان بنویسید و حتی در وبلاگتان آن‌ها را پست کنید یا در هر شبکه اجتماعی که لازم هست با دیگران به اشتراک بگذارید.

بسیار خب، این هم ترفندهایی که لازم بود شما بدانید و به خاطر داشته باشید که از این پس دیگر همه چیز به خودتان بستگی دارد. همچنین فراموش نکنید که چیزی که همه‌ی ما آن را از یاد می بریم جلوگیری از افزایش وزن است! من توصیه می‌کنم که به خودتان زمان دهید و بدون اینکه خودتان را غرق کنید، از خوراکی‌های متنوع هم لذت ببرید. خرید اینترنتی کاندوم

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن:

اکثر شما احتمالا از سیر در آشپزی استفاده می کنید، اما احتمالا نوع سیر مصرفیتون سفید می باشد. برای بعضی از ما تصور وجود سیر به رنگ سیاه دشوار است آن هم به این دلیل که کمتر دیده شده و یا از آن استفاده نکردیم. با این حال، لازمه بدونید که سیر سیاه در حال محبوب تر شدن در جهان غرب است.
سیر سیاه قرن ها، در مواد غذایی و برای اهداف دارویی در جهان شرق استفاده شده است و مصرف زیادی در علوم پزشکی و دارویی دارد. راستی طعم دهنده فوق العاده ای هم در طبخ غذاهای لذیذ هست.
این نوع سیر طی فرآیند تخمیر و در محیط مرطوب و گرمای شدید به رنگ سیاه و این مزه خاص درمی آید. این فرآیند حدود یک ماه زمان می برد تا به این شکل، مزه و جزئیات لذیذ درآید. در این مقاله شما با 9 فایده مهم سیر سیاه و تاثیرات مفید آن در بدن آشنا می شوید.

افزایش ایمنی بدن در برابر بیماری ها و عفونت

در حال حاضر سیر سفید به خاطر مزایای بسیار زیاد در افزایش سیستم ایمنی بدن مشهور است. در واقع، سیر سیاه می تواند سیر سفید را برای سلامتی مفیدتر کند، بنابراین به نظر ما بهتر است که از هر دو در آشپزی استفاده کنید.
خب، حالا بیاین در مورد خواص استفاده از سیر سیاه در درمان عفونت آشنا بشویم. سیر سیاه حاوی “استیل سیستئین” است که به بدن کمک می کند که آلسیسین بیشتری را جذب کند. آلیسین در هر دو سیر سیاه و سفید یافت می شود و به مبارزه با انواع عفونت ها کمک می کند. با مصرف این نوع سیر سیستم ایمنی بدن با قدرت بیشتری در مقابل عفونت های قارچی، باکتری و میکروبی مقاومت می کند. از آنجایی که این یک ترکیب طبیعی است، باکتری ها و میکرو باکتری ها نمیتوانند در برابر آن مقاومت کنند و این باعث می شود که دیگر شما سراغ دارو های شیمیایی و ضد میکروبی برای محافظت از بدن خود نروید.
از خواص دیگر سیر سیاه، حفاظت از بدنتان در مقابل بیماری ها می باشد. بدن شما نیاز به آنتی اکسیدان ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن دارد و شما در همه انواع سیر آنها را دریافت می کنید. با این حال، سیر سیاه دو برابر سیر سفید حاوی آنتی اکسیدان است، که بدین معنی است که سیر سیاه بیشتر برای مبارزه با بیماری ها مفید است.
افرادی که از سرما خوردگی مزمن رنج می برند و یا هر ساله مبتلا به آنفولانزا می شوند، می توانند از مزایای بسیار زیاد این نوع سیر برای درمان بیماری های خود استفاده کنند. آنتی اکسیدان ها و آلیسین در مبارزه با ویروس ها و انواع قارچ ها کمک بسیاری می کند. شما می توانید با مصرف سیر بخصوص سیر سیاه از ابتلا به سرماخوردگی ها پیشگیری کنید و در هنگام ابتلا با توجه به علائم، به مقابله با بیماری ها بپردازید.
در ادامه با مزایای بیشتری از این آنتی اکسیدان ها آشنا می شوید. فقط به خاطر داشته باشید که خواص سیر سیاه بیشتر از سیر سفید است و به عبارتی این مزایا قابل قیاس باهم نیستند.

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

پیشگیری و مقابله با آلزایمر

بسیاری از افراد در سنین بالا در معرض زوال عقل و سایر مشکلات مشابه قرار می گیرند. بیماری هایی که مربوط به مغز می باشد به سادگی قابل شناسایی نیست و به سختی می توانیم حدس بزنیم چگونه از آنها جلوگیری کنیم، به ویژه در مورد بیماری آلزایمر که ریشه در مسائل ژنتیکی دارد.
بسیاری از محققان با توجه به ارتباط بین زوال عقل و سلول های مغز تاکید بسیاری بر این دارند که ما باید از سلول های مغز خود دفاع کنیم. زیرا ما با تمام سلول های مغزی خود متولد شده ایم و امکان تولید دوباره در بدن وجود ندارد. در نتیجه حفاظت از آن ها ضروری است و سیر سیاه در این عمل کمک می کند.
آنتی اکسیدان ها کلید درمان این بیماری هستند. هنگامی که آنتی اکسیدان ها را مصرف می کنید، میزان استرسی که به بدن وارد می شود کاهش می یابد. این امر به جلوگیری از التهاب در مغز و آسیب به سلول ها کمک می کند، ارتباطات مغز شما بهبود می یابد و خون را در بدنتان به جریان می اندازد و حافظه تان را تقویت می کند.
بله،درسته! سیر و سایر مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها می توانند برای بیماری آلزایمر مفید باشند، اما سیر سیاه در بین آنها بسیار قوی است. شما می توانید آن را به سبد مواد غذایی خود اضافه کنید تا خطر ابتلا به آلزایمر و بیماری های مشابه به آن در آینده را کاهش دهید.
علاوه بر این فواید، شما همچنین با مصرف سیر سیاه گردش خون خود را بهبود داده اید. به این معنا که مغز شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند و هشیارتر می شود و تمرکز ذهن بالا می رود. پس بخاطر داشته باشید که شما نه تنها خطر مشکلات آینده را کاهش می دهید، بلکه در برابر مشکلات روحی کوتاه مدت نیز محافظت می شوید.

پیشگیری از بیماری های مزمن و کاهش علائم آن

با استفاده از آنتی اکسیدان ها، می توانید به میزان التهاب در بدن خود را کاهش دهید. این امر برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن، از جمله درد مزمن و مسائل گوارشی بسیار مفید است.
سیر سیاه سبب بهبود جریان خون در بدن و افزایش توانایی های مبارزه با عفونت می شود. وقتی در ظاهر بیمار نباشید، الزاما به این معنی نیست که التهاب در بدنتان وجود ندارد. این التهاب است که موجب درد می شود در صورتی که هیچ آسیبی در ظاهر به وجود نیامده است، به ویژه هنگامی که به درد مفصلی و عصبی می رسد.
مصرف سیر سیاه خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید، سندرم تونل کارپ، فیبرومیالژیا و سایر اختلالات درد مزمن را کاهش می دهد.
همزمان، از آسیب سلول – رادیکال های آزاد خلاص خواهید شد. آنتی اکسیدان ها کمک می کنند تا از ایجاد و گسترش رادیکال های آزاد جلوگیری کنید و بدن خود را همیشه ایمن و مقاوم نگه دارید.
هنگامی که درد مزمن دارید، سیر سیاه کمک خواهد کرد که به طور طبیعی آن را از بین ببرید. این ماده به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می کند و فشار را روی اعصاب شما کاهش می دهد. همینطور کمک می کند تا سطح استرس خود را به حداقل برسانید. استرس بالا منجر به التهاب بیشتر و درد بیشتر می شود، بنابراین کنترل استرس ضروری است.

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

ایجاد طعمی لذت بخش در مواد غذایی

وقتی از غذایتان لذت می برید طبعا احساس خوشبختی می کنید. این به شما کمک می کند تا از وعده غذایی خود راضی باشید و همینطور کمکتان می کند تا با طعم دار کردن غذای رژیمی تان از آن لذت ببرید و به هر برنامه رژیمی که تنظیم کرده اید برسید و هیچ نیازی نیست که احساس گناه کنید.
از دیگر مزایای مثبت ذهنی مصرف سیر سیاه اینست که وقتی شما با یک وعده غذایی راضی هستید، به احتمال زیاد در طول روز غذای بیشتری می خورید و ممکن است برخی از گرایش هایتان به مصرف قند را محدود سازید زیرا احساسات منفی وجود ندارد که تمایل شما به قند را افزایش دهد.
سطح استرس بالا فقط برای التهاب بد نیست. بلکه فشار خون شما را افزایش می دهد، موجب اختلال در تعادل هورمونی شما می شود و همچنین منجر به مشکلات قلب، مغز و پوست می شود.
آیا می دانستید که بوی قوی سیر سفید می تواند از طریق پوست شما هم استشمام شود؟ حتی اگر شما بتوانید با جویدن آدامس بوی سیر را پنهان کنید اما در بعضی از افراد از طریق پوست هم بوی سیر به مشام می رسد. بوی تند سیر یکی از دلایل اصلی است که مردم آن را مصرف نمی کنند. آنها بوی بدن را نمی خواهند.
اما با خوردن سیر سیاه دیگر نگران بوی تند سیر و دوری کردن مردم از خود نیستید و علاوه بر آن از خواص بیشتری نسبت به سیر سفید بهره مند می شوید و از سلامت روانی خود حمایت می کنید.

درمان دیابت نوع II

کسانی که به دیابت نوع II مبتلا هستند، می توانند با مصرف سیر سیاه به رژیم غذایی خود کمک کنند.
دیابت بدون کنترل منجر به برخی مشکلات دیگر سلامتی می شود. این بیماری تاثیر مستقیمی بر سلامت بدن شما دارد و باعث بروز مشکلاتی در عملکرد گردش خون تان و جذب مواد مغذی در سراسر بدن می شود. اگر شما همچنان به فکر کنترل دیابت خود نباشید، پس مطلع باشید که در آینده ممکن است بعضی از اندام های خود را از دست بدهید و همینطور با مشکلات دیداری و سلامت دهان نیز که جزء مشکلات عمده و عوارض جانبی این بیماری است دست و پنجه نرم کنید.
حال تصور کنید که با آن شرایط و عضوهای ناقص در بدن نوعی احساس کمبود و حقارت در انسان به وجود می آید که این حالت میزان استرس را افزایش می دهد.
بنابراین، شما می خواهید آن را کنترل کنید و سیر سیاه در این راه به شما کمک خواهد کرد. آنتی اکسیدان های موجود در سیر سیاه به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از افزایش سطوح استرس کمک می کنند. مصرف آن می تواند به کاهش برخی از آسیب های عصبی که می تواند به دلیل استرس اکسیداتیو رخ دهد، کمک کند.

تنظیم کلسترول بدن

غذاهای مختلفی که می خوریم منجر به افزایش سطح کلسترول می شوند. دو نوع کلسترول وجود دارد: خوب و بد. بیشتر غذاهای چرب که مصرف می کنیم باعث افزایش کلسترول بد می شود که به بیماری های قلبی، سکته مغزی و حملات قلبی مرتبط است. مرگ زودرس یکی دیگر از عوارض جانبی و جدی کلسترول بالا است.
حتی بالا بودن کلسترول خوب می تواند مشکل ساز باشد. شما می توانید با اضافه کردن سیر سیاه به رژیم غذایی تان هر دو نوع کلسترول را در سطح سالم و مفید نگه دارید و کنترل کنید. زیرا سیر حاوی کلسترول نیست، بنابراین شما در هیچ یک از دو نوع کلسترول تغییری ایجاد نمی کنید.
البته این یک معجزه نیست شما باید به رژیم غذایی خود توجه کنید تا سطح کلسترول را به حداقل برسانید، اما سیر سیاه مطمئنا کمک خواهد کرد.

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

پشتیبانی مضاعف برای حفظ سلامت قلب

سیر سیاه نه تنها برای میزان کلسترول خوب است بلکه برای سلامتی قلب مفید می باشد. تحقیقات نشان داده اند که سیر سیاه (و سیر سفید تا اندازه ای) باعث کاهش میزان هوموسستین در جریان خون می شود. این اسید آمینه است که می تواند باعث آسیب به دیواره شریانی شود. هر چقدر که دیواره شریانی آسیب ببیند، مقدار کلسترولی که در آنها جمع می شود افزایش می یابد.
با مصرف سیر سیاه مقدار سولفید هیدروژن را در بدن افزایش می دهید. این یک مزیت است و فشار خون شما را تنظیم می کند و برای سلامتی قلب بسیار مفید است. به این ترتیب خطر ایجاد لخته شدن در جریان خون کاهش می یابد و فشار کمتری به قلب وارد می شود.

کمک رسانی به ترمیم بافت های کبد

کبد یکی از ارگانهایی است که خودش را درمان می کند و این ویژگی تنها مختص به این عضو می باشد. اما کبد با توجه به ترمیمی که انجام می دهد باز هم مانند ساختار اولیه خود نمی شود. بیماری کبد یک نگرانی جدی برای اکثر انسان ها می باشد، اما خبر خوب اینکه سیر سیاه به شما کمک می کند.
بیماران مبتلا به مشکلات کبدی ممکن است برخی مزایای استفاده از سیر سیاه را مطلع باشند. این نوع سیر برای کسانی که مبتلا به آسیب کبدی ناشی از سوء استفاده از الکل می باشند بسیار موثر است.
مهم اینست که به سلامت خود بیشتر توجه کنیم.

پیشگیری از ابتلا به سرطان

هنوز بطور 100% تایید نشده است که سیر بطور قطع خاصیت ضد سرطانی دارد اما تاکنون با توجه به آزمایشات انجام شده نتایج مثبتی به دست آمده است.
میزان آنتی اکسیدانی که در سیر سیاه وجود دارد آن را تبدیل به یک غذای عالی می کند. به علت بالا بودن سطح آنتی اکسیدان سیر سیاه، رادیکال های آزاد شانسی برای آسیب رساندن به سلول های بدن ندارند. این ماده مانع تشکیل سلول های سرطانی و گسترش این سلول ها در سراسر بدن می شود و حتی ممکن است سرطان را از بین ببرد.
تحقیقات و مطالعات متخصصان نشان داده است که سیر سیاه می تواند سرعت رشد سرطان روده بزرگ را کاهش دهد و به درمان آن کمک کند. با این حال مطالعات هنوز در مراحل اولیه هستند اما بسیار مثبت و امید بخش می باشند.

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

حال سوال اینست; آیا حاضر به استفاده از سیر سیاه در مواد غذایی خود هستید؟

حال وقت آن رسیده است تا نگاهی به مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم تان کنید و بین سیر سفید و سیاه انتخاب کنید! اما با توجه به خواصی که در بالا صحبت شده توصیه می کنیم که سیر سیاه را انتخاب کنید. هم طعم خوبی دارد و هم ضرری برای بدن ندارد. با توجه به ویژگی خاص سیر سیاه یعنی میزان آنتی اکسیدان موجود در آن، شما می توانید از بدن خود در برابر استرس اکسیداتیو حمایت کنید.

سیر سیاه و 9مزیت استفاده از آن

 

منبع:positivehealthwellness

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری

5پیشنهاد غذایی برای سم زدایی بدن و سلامتی

تمامی راهنمایی های لازم برای کار با وزنه در یک مقاله: از ابتدایی تا پیشرفته

تمامی راهنمایی های لازم برای کار با وزنه در یک مقاله: از ابتدایی تا پیشرفته

 

بدو ورود به باشگاه چیزی که در وهله اول به چشمتان می خورد افرادی هستند که در حال استفاده از وزنه می باشند و عضلات برجسته و اندام درشتی دارند و یا بسیار لاغر و ورزیده می باشند. این دید اولیه باعث می شود که شخص به فکر فرو رود که چقدر زمان می برد تا به تناسب دلخواه خود برسد.
هیچ وقت نباید دلسرد شوید و از ثبت نام در کلاس های ورزشی نهراسید. بعد از همه اینها، شخصی که با برنامه و مطابق اصول ورزش کند کافیست تا اراده کند و هیچ چیز جلودار وی برای رسیدن به هدفش نمی شود. در این زمان تنها هدف شخص رسیدن به تناسب اندام، تقویت استخوان ها و روی فرم آوردن عضلات بدن خود است. بدانید که همه افراد در زندگی و مسیرشان برای رسیدن به هدفشان با یک اراده قوی شروع کردند و ادامه دادند
چرا وزنه برداری را انتخاب می کنیم؟

بهترین ورزش برای ساخت عضلانی بدن و افزایش قدرت وزنه برداری است. ایروبیک، تمرینات وزن بدن و دویدن به اندازه وزنه برداری عضلات بدن را شکل نمی دهد. این رشته ورزشی نه تنها فیزیک بدنی را شکل می دهد؛ بلکه شخص را از نظر جسمی به یک فرد قوی تر تبدیل می کند. حال به این مزایا که در ادامه میگم توجه کنید:
فداکاری را به شما می آموزد. فردی که موفقیت را بطور کامل می خواهد در وزنه زدن تلاش بسیاری دارد. در واقع زمانی که این ورزش را شروع می کنید باید تعهد100% نسبت به این رشته داشته باشید، در غیر اینصورت شکست خواهید خورد. این ورزش به شما یاد می دهد که برای دستیابی به اهدافتان باید در زندگی فداکاری کنید.
به شما مقاومت و استقامت در برابر سختی ها را می آموزد. همراه با تعهد، پایداری و استقامت است. مهم نیست که چه موانعی را در پیش دارید. هیچ پشتوانه ای وجود ندارد و اگر شما مقاومت کنید به مرحله بعدی میروید.
به این ورزش به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت فکر کنید. وقتی کسی در تلاش است تا بدن و قدرت جشمانی اش را بهبود ببخشد، در واقع به بهتر شدن روز به روزی خود کمک کرده است. وقتی شخص از وزنه بیشتری در وزنه برداری استفاده می کند، بیشتر از چیزی که فکر می کند دست یافته است.
وقتی که یک شخص در نهایت به خود می گوید: “من می توانم این کار را انجام دهم، و من موفق خواهم بود.” این تصمیم جدی خواهد بود اما از ابتدا تا انتهای این تلاش و راه نیاز به تقدیس، فداکاری و استقامت است.
نکات آموزشی برای مبتدی ها

همیشه در مورد ایمنی و پیشرفت در ورزش با مربی بدنسازی مشورت کنید. به یاد داشته باشید که بلند کردن وزن نامناسب نیز ممکن است باعث آسیب شود. مربیان متد های مناسب برای افزایش وزن و حجم مناسب را نیز آموزش خواهند داد. قبل از هر جلسه وزنه برداری، فرد نیاز به انجام موارد زیر دارد:
هیدراته کردن بدن را فراموش نکنید
هنگامی که یک فرد ورزش می کند، در اثر عرق کردن بدن وی آب از دست خواهد داد. پس قبل از اینکه تمرین را شروع کنید، میزان وزن خود را بوسیله ترازو دیجیتالی محاسبه کنید و وزن خود را یادداشت کنید. همین کار را پس از تمرین انجام دهید و به اندازه کافی آب بنوشید تا اختلاف وزنی قبل-بعذ جبران شود.
به همراه داشتن 2 حوله
هنگامی که در ورزشگاه تمرین می کنید، یکی از دو حوله مورد نیاز است. یکی برای استفاده از وسایلی که ممکن است با سطح بدن تماس داشته باشد و عرق بدن باعث آلودگی دستگاه ورزشی شود و زننده باشد. حوله دیگر برای زمانی است که بعد از پایان تمرین دوش می گیرید. بهتر است که بعد از استفاده از وسایل تحت پوشش عرق، دستگاه را تمیز و خشک کرده تا شخص بعدی بتواند از آن استفاده کند.
سوالات خود را بپرسید
هر سوالی که در خصوص ورزش و دستگاه های ورزشی دارید حتما از مربی خود بپرسید تا شما را به درستی راهنمایی کند.
استفاده از دمبل
استفاده از دستگاه های وزنه برداری در باشگاه به یک نقطه مناسب نیاز دارد. می توانید از دمبل استفاده کنید و یا حتی می توانید از دستگاه های وزنه برداری موجود در باشگاه استفاده کنید.
کنترل وزنه استفاده شده
از وزن هایی که بسیار سنگین هستند استفاده نکنید. می توانید برای تست قبل از ورزش کردن با آن وزنه، وزنه را حداقل با یک ثانیه مکث بلند کنید. برای اثبات چابک بودن و قدرت بدنی عاقلانه نیست که دمبل های بزرگ را بالا ببرید. برای انجام بهتر از راهنمایی های لازم استفاده کنید.
شروع به آهستگی
به تدریج تغییرات کوچکی در مسیر رسیدن به اهداف خود به وجود آورید تا مشکلات و سختی های راه برای شما کمرنگ شود. این تغییرات در زندگی روزمره نیز تاثیرات مثبتی دارد و اگر بطور مرتب این تغییرات دنبال شود شخص قطعا به اهداف مدنظر خود می رسد.

وزنه برداری همراه با قدم زدن

برای وزنه برداری که به بالاترین حد آمادگی جسمانی خود رسیده است بهترین زمان است که وزنه برداری را همراه با دیگر حرکات و بصورت همزمان انجام دهد. این نوع تمرین مزایای بسیاری دارد و فرد را به چالش می کشد.
این تمرینات کالری سوز را امتحان کنید:
انجام اغلب حرکات اسکات در سطوح صاف
وزنه برداران المپیک از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند و این کار آنها را در رسیدن به عمق یک حرکت هندسی در وزنه برداری کمک می کند. اما این روش برای وزنه برداران استاندارد توصیه نمی شود، زیرا آنها با استفاده بیش از حد از کفش نه تنها نتوانند که حرکت اسکات را با بیشترین عمق تاثیر انجام دهند بلکه به بدن و عضلات خود آسیب وارد نمایند.
به هر حال تصورات متفاوتی وجود دارد و بعضی موافق استفاده از کفش پاشنه بلند در اجرای حرکت اسکات هستند و برخی مخالف.
وزن و حجم را افزایش دهید
بسیاری از برنامه های ورزشی که بر روی آن تمرکز می کنند، نیازمند چندین ست و تکرار هستند. همه ی ما بدنمان ظرفیت مختص به خود را دارد اما در نهایت باید کار با وزنه های سنگین تر را در برنامه ورزشی خود قرار بدهید.
برای این کار همیشه میزان وزنه ای که به کار برده اید را محاسبه کنید. اما لزوما نیاز به قدم های بزرگ و استفاده از وزنه های سنگین برای صعود کردن نیست.
تمرینات وزنه برداری مشترک برای وزنه بردار در هر سطح

تمرینات آموزشی معمولا گروه خاصی از عضلات را هدف قرار می دهند. فرد باید این تمرینات را برای دستیابی به حداکثر مزایا انجام دهد. برای افرادی که مبتدی هستند و بدن آنها هنوز به اندازه کافی آماده نیست ممکن است کمی خطرناک باشد و در واقع پول، وقت و انرژی خود را هدر بدهند.
دو طبقه بندی در خصوص تمرینات وزنه برداری وجود دارد که شامل حرکات ترکیبی یا جدا شده می باشد. تنها تفاوت آن ها در گروه های عضلانی است که، برای انجام حرکات استفاده می شوند.
ترکیب
تمرینات ترکیبی شامل برخی از گروه های عضلانی مورد نیاز برای بلند کردن و انجام تمرین و در نتیجه استفاده از الیاف عضلانی بیشتری خواهد داشت. این بدان معنی است که فرد می تواند وزن بیشتری را بلند کند و این یک نکته اساسی است که برای پیشرفت قدرت و ساخت بافت عضلانی لازم است.
تفکیک شده
از سوی دیگر، حرکات تمرینی تفکیک شده، به یک گروه عضلانی نیاز دارند تا تمرین را انجام دهند. این به معنا که تحریک فیبرهای عضلانی کمتر است. این نوع ورزش تنها برای عضلات خاص است که در انجام حرکات ترکیبی از آنها عقب مانده و یا کاملا تحریک نمی شوند.
این یک نتیجه پیش بینی شده است که تمرینات ترکیبی بسیار مؤثرتر از تمرینات تفکیک شده عضلات است زیرا افزایش حجم عضلانی و قدرت عضلانی بیشتر است. به همین دلیل، وزنه برداری باید بیشتر بصورت تمرینات ترکیبی باشد. چندین تمرین تفکیکی وجود دارد اما نباید تمرکز خود را فقط بر روی یک عضله بگذارید. در غیر این صورت فرد پیشرفتی در دیگر گروه های عضلانی خود نخواهد داشت.
تمرینات فشرده
این به نوعی خودآزاری است که به هر گروه عضلانی که فکر می کنیم برای بالا بردن وزنه فشار بیشتری بیاوریم و تمرکز کنیم. ماهیچه ها و عضلاتی که در جلو قرار گرفتند هدف اصلی تمرینات کششی هستند و ما با بسیاری از این تمرینات آشنا هستیم.
تمرینات کششی
برای مقابله با تمرینات فشرده، از تمرینات کششی استفاده کنید و این کار مستلزم تلاش برای بلند کردن وزنه ها می باشد. این نوع تمرین، این عضلات پشت را هدف قرار می دهد.
یک فرد نیاز باید تعادل بین تمرینات کشش و فشرده را حفظ کند. او باید هر دو نوع تمرینات را در روش های وزنه برداری انجام دهد تا از هر گونه عدم تعادل بین عضلات جلوگیری شود. اما بهتر است از چند حرکات کششی استفاده کنید، زیرا عضلات درگیر در آن بسیار کم مورد استفاده قرار می گیرند. این ممکن است به خاطر شیوه زندگی مدرن ما باشد.
بزرگترین اشتباه مبتدیان این است که، زمانی که هنوز فرم های بدنی و گروه های عضلانی آنها به آمادگی کافی نرسیده است میزان وزنه های تمرینی خود را افزایش می دهند. این یک ایده بد است حتی اگر صدمه ای نبینید اما مطمئن باشید نتایج بدی خواهد داشت. اشتیاق برای رسیدن به هدفتان ستودنی است، اما نباید با وزنه های سنگین و فشار های بیجا به هدفتان برسید بلکه باید بصورت اساسی و تکنیکی روی توده های عضلانی خود کار کنید.

این موارد را به خاطر بسپارید!

در این مرحله، فرد باید به نگرانی و ترس های خود ناشی از قدم گذاشتن در مسیر وزنه برداری باشگاه غلبه کند. در ذهن خود تمام مزایایی که می توانید با تصمیم گیری برای شروع وزنه برداری بدست آورید را مرور کنید. بعنوان مثال کمک به کاهش وزن، جلوگیری از بیماری، بهبود سلامت قلب، حفظ سطح قند خون، تعادل و خیلی موارد دیگر از جمله مزایای این ورزش است. احتمالا بسیاری از افراد این مزایا را می دانند. نکته مهم دیگر این است برنامه های آموزشی وزنه برداری استفاده کنید. در اینجا چند نکته دوستانه برای کمک به جلوگیری از مشکلات و به حداکثر رساندن مزایای ذکر شده در بالا را یادآور می شویم:
به تصمیم خود وفادار بمانید و اجازه ندهید چالشی سّد راه شما شود
همه افراد مبتدی در روز های اول تمرین وزنه برداری دچار درد، خستگی و شک و تردید از بابت اینکه از پس آن بر می آیند یا نه می شوند. پس از یک دوره، درد ناپدید خواهد شد و همه چیز ساده تر خواهد شد. هر روز تمرین باعث می شود که رابطه بین ذهن و بدن را احساس کنید که در نهایت منجر به هماهنگی و ثبات می شود.

اگر شما احساس درد در ناحیه ای از بدن داشتید الزاما به این معنی نیست که حرکات را درست و مؤثر انجام می دهید
اغلب افراد فکر می کنند که درد بیشتر که پس از اولین تمرین احساس می کنید، نشان دهنده تمرین موثر است. این یک تصور غلط است و ممکن است درد عضلانی نشان دهنده آسیب عضلانی باشد. این فقط یک مکانیزم زمانی است که در تلاش برای افزایش توده عضلانی است، هرچند که کمترین اهمیت را دارد. برخی از انواع درد خوب است، اما وقتی که بیش از حد باشد ممکن است شخص را از حضور در جلسه بعد تمرین محروم کند. بدن سازی یک برنامه یک هفته ای نیست، بلکه یک هدف بلند مدت است. با فشار بیش از حد به بدن، تنها بدن خود را در حالت استرس زا قرار می دهید و بعد از آن به سختی قادر به راه رفتن هستید.

تمرینات را با یک رژیم سالم ترکیب کنید
به خاطر داشته باشید که بدون رعایت یک رژیم غذایی اصولی به نتیجه مدنظر خود نمی رسید. شخص می تواند هر کاری که دلش می خواهد را انجام دهد اما اگر از رژیم غذایی سالم پیروی نکند در واقع زمان خود را تلف کرده است. افرادی که از تمام گروه های مواد غذایی طبق رژیم غذایی تخصصی تغذیه می کنند در تمرینات خود به نتایج مطلوب تری به نسبت افرادی که بدون رژیم غذایی تمرین می کنند می رسند.
کسانی که در فعالیت های جسمانی مانند وزنه برداری شرکت می کنند باید پروتئین کافی، کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف کنند. پروتئین به ساخت عضله کمک می کند، در حالی که چربی ها و کربوهیدرات ها نشاط و انرژی شخص را حفظ می کنند و به بهبود تمرکز کمک خواهند کرد. تغذیه سالم و ورزش در افزایش قدرت و حفظ سلامت با یکدیگر همکاری می کنند.
کمی وقت بگذارید
درست است که ورزش برای بدن بسیار مفید است اما بدن به استراحت هم نیاز دارد. بعد از این همه عرق ریختن و تلاش کردن، یک بدن به استراحت کافی برای ریکاوری کردن نیاز دارد. استراحت کامل این تضمین را به شما می دهد که تمام تغییرات فیزیولوژیکی که می خواهید به آن دست یابید واقعا رخ خواهد داد. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و تمرینات هوازی را 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید. در بین جلسات تمرینی وزنه برداری حدود 48 ساعت استراحت را انجام دهید. این توصیه نه تنها نکته مهم برای سلامت ذهن، بلکه سلامت بدن نیز هست.

تاثیرات ورزش با تردمیل بر تناسب اندام

تاثیرات ورزش با تردمیل بر تناسب اندام

میدانید که برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه باید ورزش مناسبی را به طور منظم و متناوب انجام دهید و اگر خورد و خوراک و تغذیه خود را نیز تحت کنترل در نیاورید عملا هیچ تغییری را در بدن خود احساس نخواهید کرد. اگر فقط برای رسیدن به کاهش وزن به انجام دادن تمرینات ورزشی اصرار داشته باشید احتمال اینکه نتیجه‌ی معکوسی دریافت کنید، بسیار زیاد است. این را به یاد داشته باشید که انجام دادن ورزش سبب بیشتر شدن اشتهای ما و تولید هورمون های گرسنگی در بدن می شود و اگر مراقب هر آنچه که می خوریم نباشیم سبب می شود بیشتر از کالری که میسوزانیم را دریافت کنیم و بدتر دچار اضافه وزن شویم.

فراموش نکنید نباید انجام دادن ورزش در طی روز باعث تنبلی ما شود تا جایی که حتی کارهای روزانه خود را نیز به درستی انجام ندهیم، زیرا این کار حتی انرژی‌ای که قرار بود برای انجام دادن کار های روزانه به صورت عادی مصرف کنیم را از ما میگیرد و بدتر بی تحرک خواهیم شد. انجام دادن ورزش را در بین کارهای روزانه خود بگنجانید. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن در اختیار ندارید بهتر است راه حلی پیدا کنید تا بعد از اتمام کارهای روزانه بتوانید کمی ورزش کنید.
بهترین کار برای انجام دادن روزانه و مرتب ورزش کردن تهیه دستگاه های هوازی برای خانه می باشد. با تهیه تردمیل می توانید بدون اینکه به حضور مربی نیاز داشته باشید برنامه اصولی و حرفه ای را در خانه با سرعت و شدت های متفاوت انجام دهید. نقش رعایت رژیم غذایی را در رسیدن به تناسب اندام فراموش نکنید. با کاهش کالری دریافتی و افزایش فعالیت فیزیکی می توانید پس از مدتی شاهد نتایج خوبی در بدنتان باشید. به‌عنوان‌ مثال برای کاهش وزن بهتر اگر برای بالا و پایین رفتن از پله های ساختمان استفاده می کنید از خوردن چیپس که کالری زیادی نیز دارد هم صرف نظر کنید.
با انجام دادن ورزش به بهتر شدن سوخت ‌و سازتان کمک خواهید کرد که این کار سبب می شود با نرسیدن کالری زیاد به بدن چربی های اضافی آب شوند و به تناسب اندام مورد نظرتان نزدیک تر شوید. گمان نکنید بعد از اینکه به تناسب اندام دلخواهتان رسیدید می توانید به عادت های قبل خود بازگردید بلکه در آن زمان نیز تاثیر ورزش برای بدن نیز حتی بیشتر از قبل می شود. برای اینکه بتوانید جلوی بازگشت وزن سابق خود را بگیرید انجام دادن ورزش بسیاربسیار ضروری است. اگر جزو افرادی باشید که اصلا فعالیت بدنی ندارند به احتمال زیاد وزن شما بازگشت خواهد کرد و حتی شاید بدتر از آن وزنی که سابقا داشتید.
در این دوران باید تمرینات ورزشی خود را برای افزایش سوخت و ساز بدنتان تا حد زیادی افزایش دهید حتی بیشتر از زمانی که اضافه وزن داشته اید. به یاد داشته باشید فعالیت ورزشی و حتی روزانه شما باید بیشتر از افرادی باشد که تا به حال اضافه وزن نداشته اند و باید با این واقعیت تلخ مهم کنار بیایید.
اگر نمی توانید به طور مثال یک ساعت کامل بر روی تردمیل راه بروید یا بدوید بهتر است این مدت زمان را به قسمت های کوتاه تری تقسیم کنید تا بتوانید با انرژی کامل تری ورزش روزانه خود را انجام دهید. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز و رشد رگ‌های جدید و تغذیه سلول‌های مغز می‌شود. با کمک ورزش میتوانید علاوه بر تناسب اندام و سلامتی بدن با زوال عقل نیز مبارزه کنید و بیماری های ی مانند آلزایمر و پارکینسون را از خود دور نگه دارید. با زیاد شدن جریان خون در بدن پوست نیز بهتر اکسیژن و مواد مغذی را جذب می کند و در نتیجه می توانیم با کمک ورزش پوست درخشان‌تر و سالمتری نیز داشته باشیم.
با ورزش کردن انعطاف پذیری شما نیز بهتر خواهد شد و کمتر دچار آسیب دیدگی میشوید و می‌توانید احساس جوانی را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید. ثابت شده است با انجام دادن ورزش ۵ سال به عمر انسان اضافه می‌شود و روند پیری سلول‌ها کاهش زیادی پیدا خواهد کرد. همان طور که می دانید بدن بعد از مدتی به روال همیشگی که داشته باشد عادت می کند و بهترین کار آن است که شدت و مدت زمان ورزش کردنمان را پس از مدت کوتاهی عوض کنیم تا بدن سوخت و ساز فعالی داشته باشد.
ترکیب غذایی جادویی وجود ندارد تا بتوانیم ناگهانی و جادویی وزن کم کرده یا وزن خود را حفظ کنیم.
ما می‌دانیم که حتی اگر از رژیم لاغری خوبی پیروی کنیم اگر ورزش مناسبی و مرتبی انجام ندهیم به نتیجه خوبی نخواهیم رسید. برای رسیدن به هدف و تناسب اندام باید رژیم غذایی و ورزش منظم و متوالی را در کنار هم حفظ و رعایت کنیم. کالری غذاهایی که میخورید مهم است و باید در زمان غذا خوردن به آنها توجه کنید و غذاهای سالم با کالری کم مصرف کنید تا وزنتان افزایش پیدا نکند. غذاهای سالمی مانند: سبزیجات و میوه های تازه بیشتر استفاده کنید و تا جایی که میتوانید از خوردن هله‌هوله‌ها اضافی پرهیز نمایید.
نوع غذای مصرفی‌تان در درازمدت بر سوخت‌ و ساز بدنتان تاثیر خواهد گذاشت و سبب می شود کالری کمتری دریافت کنید. اکثر غذاهایی که حجم بیشتری دارند برعکس، انرژی کمتری به بدن ما می دهند و حتی به سلامتی آن نیز کمک زیادی نمی کنند. بهتر است این را بدانید آن چیزی که باعث چاقی و اضافه وزن در بدن ما می شود مغز و عملکرد آن است و چاقی تقصیر بدن یا سوخت‌‌وساز نامناسب آن نیست. عملکرد و تصمیمات مغز در درازمدت میتواند بر روی سیری و گرسنگی ما تاثیر بگذارد. الگوهای رفتاری‌ ما در درازمدت بر سیستم عصبی ما اثر می گذارند و گاهی هم سبب پرخوری ما می شوند.
البته خبر خوب این است مغز میتواند تا حد زیادی عملکردهای خود را اصلاح کند، مانند تغییر هر عادت رفتاری دیگر و فقط برای رسیدن به این امر مهم کمی تلاش لازم است و باید صبر داشته باشید. تمام ادعاهایی که می گویند در مدت زمانی مانند ۱۲ هفته تغییرات زیادی در بدن خود انجام دهید و حتی به لاغری دلخواهتان برسید را فراموش کنید. این را به خاطر بسپارید مدت زمان طولانی طول می کشد تا عادت‌های خود را تغییر دهیم، اما با صبوری خواهید توانست به نتایج دلخواهتان برسید.
بنابراین به‌طور خلاصه باید به شما بگوییم، برای رسیدن به لاغری بهترین کار آن است در ابتدا کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. البته بهتر و سالم تر غذا بخورید و ورزش کردن را فراموش نکنید. فراموش نکنید این رویه را باید مدت‌ها (ماه‌ها یا سال‌ها) ادامه دهید و برای حفظ وزن ایده آل تان که به آن رسیده اید باید بیشتر از دوستان‌تان که هیچ‌وقت اضافه‌وزن نداشته‌اند، تلاش کنید.

آشنایی باقانون های طلایی برای کاهش وزن مجله سلامت گروه بازرگانی لطیفی

آشنایی باقانون های طلایی برای کاهش وزن مجله سلامت گروه بازرگانی لطیفی

قانون های طلایی برای کاهش وزن:

1. تنها زمانی که احساس گرسنگی کردید غذا بخورید
2.فعالیت خود را بیشتر کنید، مثلا بجای استفاده از ماشین پیاده به مقصد بروید
3.همیشه ساعت خاصی را به ورزش کردن اختصاص دهید
4.بیشتر از همیشه آب بنوشید
5.آشپزخانه رو منظم و سازماندهی کنید و از مصرف مواد قندی بپرهیزید
6.نسبت به گذشته حجم غذای کمتری میل کنید
7.حداقل 8 ساعت در شب خواب مفید داشته باشید
8.همه ی غذا های مورد علاقه تان را تازه و با مواد اولیه سالم طبخ کنید
9.بیشتر به مسایل انگیزشی در زندگیتان توجه نمایید
10.به تدریج، تغییر را بپذیرید. تغییر در سبک زندگی، در معاشرت‌ها و حتی در سایز لباس‌هایتان!

شما با این قانون های طلایی خواهید توانست با برنامه ریزی که مشاورین تغذیه بازرگانی لطیفی به شما ارائه میدهند در مدت زمان کوتاهی به وزن مناسب خود برسید

12