چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

برای آب کردن چربی های شکمی نیاز به تمرین های هوازی می باشد که در حال حاضر به دلیل کمبود زمان افراد ترجیح می دهند در منزل برخی از تمربنات را انجام دهند. بازرگانی لطیفی محصولی با عنوان دوچرخه ثابت ارائه می دهد که به راحتی و با استفاده مداوم باعث چربی سوزی در تمام نقاط بدن به ویژه شکم می شود.

گام اول

قبل اینکه از دوچرخه ثابت استفاده کنید ابتدا با حرکات نرمشی و کششی بدن خود را آماده کنید. حرکات کششی و نرمششی شامل معلق کردن پا در هوا، ایستادن باوقفه بر روی پنجه پا، پرش به کناره ها، بالا بردن زانو ها، ‏چرخاندن قوزک پا، خم کردن بدن به کناره ها و چرخاندن و کشش بدن می باشد.

گام دوم

صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید. بر روی دوچرخه بشینید،به طوری که زمان نشستن بر روی دوچرخه، ‏زانوهایتان بسیار کم تا شوند و به صورت مستقیم قرار گیرند.‏

گام سوم

برای گرم کردن بدن در ابتدا آرام پدال بزنید و بعد از 5 دقیقه سرعت را افزایش دهید. این کار باعث بالا رفتن دمای بدن و شل ‏کردن ماهیچه ها و شروع چربی سوزی بدنتان می شود.‏

گام چهارم

سرعت دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ضربان قلبتان بالا رود و تنفس به سختی انجام شود. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید و پدال بزنید. اگر بطور متوسط روزانه 60 تا 90 دقیقه تمرین های هوازی انجام دهید وزنتان کاهش پیدا می کند.

گام پنجم

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت با تمام قدرت پدال ها را فشار دهید و موقعیت بدن خود ‏را به صورت قائم نگه دارید.

گام ششم

ورزش خود را با یک سرد کردن بدن به صورت آرام به اتمام برسانید. سرد کردن را باید بر عکس گرم کردن انجام بدهید و برای 5 دقیقه به ‏آرامی پدال بزنید.‏ پشتیبانی

جایگزین های طبیعی برای شیرین کردن غذاها

جایگزین های طبیعی برای شیرین کردن غذاها

افرادی که به دنبال کاهش وزن می باشند باید سعی کنند در میان وعده ها و وعده های اصلی غذایی خود، مواد غذایی را بگنجانند که کمترین تغییرات و دستکاری بر روی آن ها انجام گرفته باشد و حاوی مواد نگهدارنده، مواد
افزودنی و سایر ترکیبات شیمیایی نباشند و بطور کلی فرآوری شده نباشند و تا جایی که ممکن است به شکل و فرم طبیعی خود نزدیک باشند. شکر سفید تصفیه شده برای تمامی افراد کاملا مضر می باشد زیرا به خودی خود فاقد
هرگونه ارزش غذایی بوده و از طرفی بدن برای تجزیه این ماده، بسیاری از موادمغذی خود را نیز از دست می دهد. اگرچه مصرف بسیار کم آن، صدمه زیادی به بدن نمی رساند اما با کاهش مصرف قند و شکر در رژیم غذایی روزانه پیشرفت چشمگیری در سلامت بدن حاصل می شود.

آسیب هایی که در اثر مصرف زیاد شکر حاصل می شود:

*افزایش وزن و چاقی
*بیش فعالی، اضطراب و نگرانی، پوسیدگی دندان ها، تحریک پذیر شدن افراد و اختلال در تمرکز
*تضعیف کردن سیستم ایمنی بدن، زمینه را برای رشد سلول های سرطانی آماده می کند.
*بروز چین و چروک زودرس د ر پوست
*کاهش بینایی چشم، بروز بیماری دیابت، ایجاد سنگ کلیه و آماس آپاندیس
*ایجاد احساس افسردگی پس از افزایش مصرف قند و سپس افت آن در خون

با استفاده از روش های زیر می توانید غذای خود را شیرین کنید بدن اینکه دچار عوارض ناشی از مصرف قند و شکر شوید و سالم نیز بمانید.

عسل:

عسل از مواد غذایی می باشد که حاوی برخی مواد مغذی می باشد. عسل از شکر سفید شیرین تر است بنابراین هنگام جایگزین نمودن عسل به جای شکر در غذاها مراقب این نکته باشید. برای شیرین کردن انواع سس ها و نوشیدنی ها می توانید از عسل استفاده نمایید سعی کنید در پخت و پز از عسل استفاده نکنید زیرا حرارت سبب ایجاد ترکیبات سمی در عسل می شود.

خرما:

خرما حاوی بیش از 60 درصد قند می باشد و خرمای خشک حاوی قند بیشتری می باشد زیرا رطوبت آن از بین رفته و حاوی قند فراوان تری می باشد. شهد خرما هم گزینه مناسبی می باشد. می توانید از آن در پخت و پز نیز استفاده نمایید. شهد خرما بسیار شیرین تر از شکر سفید و یا شکر قهوه ای می باشد بنابراین بجای استفاده از یک فنجان شکر می توانید از نصف فنجان شهدخرما استفاده کنید.

انجیر:

قبل از اینکه شکر بعنوان ماده شیرین کننده شناخته شود از انجیر بعنوان شیرین کننده استفاده می کردند. انجیر حاوی بیش از 50% قند می باشد. از انجیر به عنوان یک ماده ملین و مسهل طبیعی استفاده می کنند. انجیر حاوی آهن فراوان می باشد. انجیر را می توان بصورت پخته مصرف نمود و همچنین می توان انجیر خشک را خیسانده و سپس مصرف نمود.

میوه ها:

می توان از میوه ها با کمی تفت دادن در روغن زیتون همراه با انواع مغزها از قبیل گردو، بادام، فندق و همچنین همراه با آناناس بعنوان دسر استفاده کرد.

آلوبخارا و سیب:

آلوبخارا و انواع سیب (زرد، قرمز و سبز) بسیار مناسب برای اضافه کردن رنگ، بافت و مزه به انواع دسرها و سالادها می باشند.

کشمش :

کشمش نیز یکی از موادی است که می توان از آن بعنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده کرد. کشمش را نیز می توان به صورت پخته شده نیز مصرف نمود.

منبع:eating well

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری:

16 ترفند برای جلوگیری از پرخوری:

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که همیشه و بطور مداوم در تلاش هستید تا وزنتان کاهش پیدا کند، و اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که خیلی اشتها دارید و از غذا خوردن هم لذت می‌برید، یکی از عواملی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید و تلاش زیادی برای جلوگیری از آن بکنید پرخوری است. در این مقاله ترفند و راهکار هایی را به شما ارائه می دهیم که در این زمینه به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده آل خود برسید و مانع پرخوری شما می شود.

۱. هر لقمه‌ از غذایتان را بشمارید

قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید، هر چیزی که روی میز است را بررسی کرده و آنچه که می‌خواهید بخورید را برای خودتان قسمت کنید. حواستان باشد که اندازه‌ی هر پرس یک کلید است!

۲. فقط آنچه که بنظر میرسد سالم است را انتخاب نکنید

اگر خودتان را از غذاهای لذیذ محروم کنید، به ولع می‌افتید و در نتیجه پرخوری می‌کنید. متأسفانه من از تجربه‌ی شخصی‌ام در اینباره می‌گویم! ماهی یکبار به خودتان فرصت دهید تا از غذای مورد علاقه با هر مقدار کالری میل کنید.

۳. بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید

اینکه همیشه ابتدا بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید و جای کمتری برای غذاهای پر کالری بگذارید ایده‌ی خوبی است.

۴. کوچک‌ترین بشقاب ممکن را برای غذا خوردن استفاده کنید

به این خاطر می‌گوییم کوچک‌ترین بشقاب ممکن را استفاده کنید، چرا که بعید بنظر می‌رسد دوباره آنرا از غذا پر کنید. البته می‌دانم که این کار کمی دشوار است.

۵. آرام باشید

اگر می‌توانید بین هر لقمه چنگال یا قاشق خود را زمین بگذارید. آرام غذا خوردن به شکم شما فرصت خواهد داد که به مغزتان بگوید «می‌دونی چیه؟ من دیگه سیر شدم!» ۲۰ دقیقه پس از زمانی که شروع به غذا خوردن می‌کنید، مغزتان پیغامی مبنی بر اینکه دیگر بس است، دریافت می‌کند. پس کافیست تا غذا خوردنتان را ۲۰ دقیقه طول دهید تا متوجه شوید که واقعاً نیاز به هیچ ترفند دیگری ندارید و به اندازه کافی سیر شده اید.

۶. از پشت میز بلند شو، آنجا دیگر چیزی برای خوردن نیست

وقتی دست و جیب‌هایتان، یا اگر خیلی امیدوار باشیم همان بشقاب کوچکتان را پر کردید، از غذاها دور شوید. من مطمئنم که در اغلب موارد، ما غذاهای لذیذ که در دسترسمان است را بدون اینکه فکر کنیم می‌خوریم و به همین دلیل دچار پرخوری می شویم. پس بهترین راه این است که از این وسوسه خودمان را دور کنیم.

۷. از نه گفتن نترسید

اگر چیزی که از شما می‌خواهند، چیزی نیست که چشمتان دنبالش باشد، هیچ مشکلی نیست، فقط بگویید نه! خوردن، به این معنی نیست که بخاطر خواست دیگران خودتان را پر از غذا کنید و به بدن خودتان فشار مضاعف بیاورید! خوردن غذا برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن است.

۸. به احساساتتان توجه کنید

خیلی از ما برای اینکه احساس راحتی کنیم از غذاها استفاده می‌کنیم، که البته این کار در دراز مدت می‌تواند استرس زا هم باشد. مراقب خودتان باشید، و از چیزهایی که می‌خورید آگاه باشید. خود آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا براحتی از یک میز پر از غذا و نوشیدنی بگذرید.

۹. خودتان را گرسنه نگه ندارید

این طبیعی است که با کمی احساس گرسنگی به مهمانی بروید، اما سعی کنید تا پیش از هر وعده‌ی غذایی احساس گرسنگی شدید نکنید. در غیر اینصورت نه تنها به مصرف بیش از اندازه گرایش پیدا خواهید کرد، بلکه سوخت و ساز بدنتان نیز کاهش پیدا خواهد کرد، که تمام تلاش هایتان را از بین خواهد برد.

10. در روز بعد جبران کنید

اگر بخاطر رفتن به مهمانی و پرخوری کردن می خواهید خود را تنبیه کنید، در روز بعد وقتی بطور کامل بر روی مواد غذایی مصرفی خود کنترل دارید این کار را انجام دهید.

11. شلوارهای چسبانتان را در کمدتان رها کنید

پوشیدن لباس‌های گشاد برای پنهان کردن شکمتان، چیزی است که حقیقتاً به شما اجازه‌ی خوردن بیش از اندازه می‌دهد و شما را از این واقعیت که دچار اضافه وزن شده اید دور می کند! البته نباید لباس‌های چسبان و بدن نما هم بپوشید، اما لباس‌هایی استفاده کنید که همیشه از اضافه وزنتان شما را آگاه کند. پوشیدن چنین لباس‌هایی به شما کمک خواهد کرد تا پیش از اینکه سراغ بشقاب سوم یا چهارم بروید دوباره فکر کنید.

12. آب فراوان بنوشید

یکی از راحت ترین راه‌ها برای جلوگیری از افراط در خوردن، این است که آب فراوان بنوشید. نوشیدن آب زیاد علاوه بر دفع سموم، به شما کمک خواهد کرد تا سریع‌تر احساس سیری کنید و کمتر میل به خوردن غذا پیدا کنید.

13. فقط به مهمانی‌ها توجه نکنید

برای جلوگیری از پرخوری تنها نباید در مهمانی‌ها حواستان را جمع کنید. در مهمانی‌هایی که می‌روید، سعی کنید غذاهای سالم بخورید. غذاهایی سالم با مقادیر زیادی از غلات کامل، سبزیجات، میوه‌جات و پروتئین.

14. همیشه ورزش کنید

خیلی اهمیت دارد که از ورزش کردن دست بر ندارید. ورزش علاوه بر اینکه به کاهش یا کنترل وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشار خون شما را نیز کنترل کرده و استرس‌هایتان را کاهش دهد.

15. واقع بین باشید

احتمالاً می‌خواهید چند ده کیلویی وزن کم کنید. پس به خودتان زمان دهید و برای حفظ وزنتان و کاهش تدریجی آن تلاش کنید. به این ترتیب درباره‌ی زمانتان آسان بگیرید تا به اهدافتان برسید.

16. درباره‌ی برنامه‌هایی که دارید اجتماعی باشید

خیلی راحت است، برنامه‌هایتان را به همه بگویید! در این صورت به احتمال خیلی بیشتری به برنامه‌تان خواهید چسبید. پس اهدافتان را توییت کنید، در فیس‌بوکتان بنویسید و حتی در وبلاگتان آن‌ها را پست کنید یا در هر شبکه اجتماعی که لازم هست با دیگران به اشتراک بگذارید.

بسیار خب، این هم ترفندهایی که لازم بود شما بدانید و به خاطر داشته باشید که از این پس دیگر همه چیز به خودتان بستگی دارد. همچنین فراموش نکنید که چیزی که همه‌ی ما آن را از یاد می بریم جلوگیری از افزایش وزن است! من توصیه می‌کنم که به خودتان زمان دهید و بدون اینکه خودتان را غرق کنید، از خوراکی‌های متنوع هم لذت ببرید. خرید اینترنتی کاندوم