چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت

برای آب کردن چربی های شکمی نیاز به تمرین های هوازی می باشد که در حال حاضر به دلیل کمبود زمان افراد ترجیح می دهند در منزل برخی از تمربنات را انجام دهند. بازرگانی لطیفی محصولی با عنوان دوچرخه ثابت ارائه می دهد که به راحتی و با استفاده مداوم باعث چربی سوزی در تمام نقاط بدن به ویژه شکم می شود.

گام اول

قبل اینکه از دوچرخه ثابت استفاده کنید ابتدا با حرکات نرمشی و کششی بدن خود را آماده کنید. حرکات کششی و نرمششی شامل معلق کردن پا در هوا، ایستادن باوقفه بر روی پنجه پا، پرش به کناره ها، بالا بردن زانو ها، ‏چرخاندن قوزک پا، خم کردن بدن به کناره ها و چرخاندن و کشش بدن می باشد.

گام دوم

صندلی دوچرخه ثابت را در ارتفاع مناسبی قرار دهید. بر روی دوچرخه بشینید،به طوری که زمان نشستن بر روی دوچرخه، ‏زانوهایتان بسیار کم تا شوند و به صورت مستقیم قرار گیرند.‏

گام سوم

برای گرم کردن بدن در ابتدا آرام پدال بزنید و بعد از 5 دقیقه سرعت را افزایش دهید. این کار باعث بالا رفتن دمای بدن و شل ‏کردن ماهیچه ها و شروع چربی سوزی بدنتان می شود.‏

گام چهارم

سرعت دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ضربان قلبتان بالا رود و تنفس به سختی انجام شود. در این حالت تا 2 دقیقه بمانید و پدال بزنید. اگر بطور متوسط روزانه 60 تا 90 دقیقه تمرین های هوازی انجام دهید وزنتان کاهش پیدا می کند.

گام پنجم

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت با تمام قدرت پدال ها را فشار دهید و موقعیت بدن خود ‏را به صورت قائم نگه دارید.

گام ششم

ورزش خود را با یک سرد کردن بدن به صورت آرام به اتمام برسانید. سرد کردن را باید بر عکس گرم کردن انجام بدهید و برای 5 دقیقه به ‏آرامی پدال بزنید.‏

نظرتان را بنویسید