بدنسازی چند منظوره ( باشگاهی – خانگی)
حرکت های ورزشی: پرس سینه نشسته -پرس زیر سینه نشسته -سر شانه نشسته- حرکات کششی زیر بغل- حرکات کششی نیم کراس اور- حرکات مولتی هیپ (شوت) -حرکات پهلو -نشر از جلو -جلو پا نشسته -پرس پا نشسته -ساق پا نشسته -قایقی- جلو بازو سیم کش -اچ -پشت پا ایستاده -لت عمود -پشت بازو سیم کش