آیا تردمیل ضرر دارد ؟ بررسی نحوه صحیح استفاده و راهکار ها

همان گونه که می دانید تردمیل به عنوان یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی در باشگاه ها و منازل شناخته می شود که دویدن یا راه رفتن با سرعت ها و شیب های متنوع را امکان پذیر می کند. با وجود مزایای فراوان، اخیرا گزارش ها و مطالعات متعددی درباره احتمال بروز آسیب های ورزشی هنگام استفاده نادرست از تردمیل منتشر شده است. از یک سو تردمیل ابزاری مناسب برای کنترل مسافت و ضربان قلب است و از سوی دیگر، بی توجهی به اصول ایمنی و فرم دویدن می تواند منجر به آسیب های جدی مانند پیچ خوردگی، کشیدگی عضلانی و حتی سقوط ناگهانی شود. در ادامه این نوشته به بررسی جامع مخاطرات احتمالی تردمیل، عوامل موثر در آسیب دیدگی و راهکار های پیشگیرانه خواهیم پرداخت و به این سوال پاسخ خواهیم داد که آیا تردمیل ضرر دارد ؟

مزایای استفاده از تردمیل

تردمیل امکان تمرین در هر شرایط جوی و زمانی را فراهم می سازد و با قابلیت تنظیم سرعت و شیب، ورزشکاران را در رسیدن به اهداف متنوعی از جمله کاهش وزن، افزایش استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پایین تنه یاری می کند. علاوه بر این، برخی دستگاه ها دارای سنسور های ضربان قلب و محاسبه کالری مصرفی هستند که به مدیریت بهتر تمرینات کمک می کند. تحقیقات نیز نشان داده اند که ورزش منظم روی تردمیل می تواند فشار خون را کاهش دهد و وضعیت روانی افراد را بهبود بخشد، بخصوص در مواقعی که دسترسی به فضای باز محدود است. با این حال، همان گونه که اشاره کردیم، ممکن است در برخی از موارد استفاده از تردمیل باعث آسیب دیدن ورزشکاران شود. در ادامه به این آسیب های شایع اشاره می کنیم.

آمار و آسیب های شایع

مطالعات سازمان CPSC ایالات متحده گزارش می دهند که سالانه بیش از ۲۵ هزار نفر به دلیل سقوط یا پیچ خوردگی هنگام استفاده از تردمیل دچار آسیب می شوند. شایع ترین مصدومیت ها شامل لیز خوردن، کشیدگی عضلات و ساییدگی پوست است و افتادن از تردمیل در موارد نادر به شکستگی استخوان یا ضربه مغزی منجر می شود. گزارش BBC نیز اشاره می کند که بیشترین آسیب ها در میان کاربران مبتدی و افرادی اتفاق می افتد که بیش از حد به دستگاه فشار می آورند یا تنظیمات سرعت ناگهانی انجام می دهند. این آمار نشان می دهد که آگاهی از محدودیت های فردی و توجه به هشدار های دستگاه، نقش بسزایی در کاهش حوادث دارد.

تاثیر بیومکانیکی بر زانو و مفاصل

برخلاف باور عمومی، دویدن روی تردمیل فشار کمتری بر زانو ها وارد می کند؛ زیرا سطح متحرک آن لغزندگی را افزایش و ضربه های وارده به مفاصل را جذب می کند. با این حال، شرایط نامتعادل شیب یا تنظیم نادرست سرعت ممکن است منجر به تغییر زاویه گام و بارگذاری نامتقارن روی زانو شود که رفته رفته باعث التهاب تاندون ها یا درد مفاصل می گردد. از سوی دیگر، دویدن طولانی مدت با گام های کوتاه تر و سرعت یکنواخت، الگوی حرکتی غیرطبیعی ایجاد می کند و ممکن است در درازمدت روی مفاصل تاثیر منفی بگذارد. البته فرم صحیح دویدن نیز بر این موارد موثر اند. از این رو به کسانی که می پرسند آیا تردمیل ضرر دارد ؟ می گوییم نحوه صحیح استفاده است که تعیین می کند تردمیل وسیله ای مضر شناخته می شود یا مفید.

• فرم دویدن

فرم صحیح دویدن شامل صاف نگه داشتن ستون فقرات، حرکت طبیعی دست ها و قرارگیری پاها در موقعیت مناسب است. استفاده مکرر از تردمیل باشگاهی بدون دقت به فرم می تواند باعث خمیده شدن کمر و افتادگی شانه ها شود؛ زیرا تصور کاربر از حرکت بر نوار متحرک گاهی با الگوی دویدن در فضای باز متفاوت است. برای حفظ فرم مناسب، نگاه به نقطه ای ثابت در جلو، باز کردن شانه ها و کنترل قدم ها ضروری است و استفاده از فیلم آموزشی یا مشاوره مربی می تواند به تصحیح اشتباهات حرکتی کمک کند.

مقایسه استفاده از تردمیل با دویدن در فضای باز

در مقایسه با دویدن در پارک یا خیابان، تردمیل امکان کنترل دقیق تر فاکتور هایی مانند سرعت، شیب و مسافت را می دهد، اما نبود ناهمواری ها و باد طبیعی ممکن است از توسعه قدرت عضلات ثانویه مانند تثبیت کننده های مچ پا و ران جلوگیری کند. طبیعتا دویدن در فضای باز به دلیل برخورد با سطوح مختلف، نیازمند تطابق سریع بدن و تقویت عضلات پشتیبان است، در حالی که تردمیل دست دوم این مورد را به طور مصنوعی تکرار می کند. بنابراین بهترین راهکار، ترکیب دو نوع دویدن است تا بدن هم از مزایای کنترل شده تمرین بر تردمیل و هم از پایداری و تطابق در فضای باز بهره مند شود.

ویژگی های ایمنی و طراحی دستگاه

اکثر تردمیل های مدرن مجهز به سیستم های ترمز اضطراری هستند که با کشیدن کابل یا فشار دادن دکمه، نوار متحرک را بلافاصله متوقف می کنند. همچنین نوار های جانبی (Handrails) برای حمایت تعادل کاربر تعبیه شده اند و برخی مدل ها دارای سنسور تشخیص ضربان قلب در دسته ها یا قابلیت اتصال به نرم افزار موبایل برای ثبت آمار تمرین هستند. دقت در استفاده از این امکانات، به ویژه پیش از شروع تمرین و تنظیم شیب و سرعت مناسب با توان جسمانی، از مهم ترین عوامل کاهش ریسک آسیب به شمار می آید.

جمع بندی

در مجموع تردمیل ابزاری کارآمد و مفید برای حفظ تناسب اندام و ارتقای سلامت قلبی-عروقی است، اما استفاده ناآگاهانه از آن می تواند منجر به آسیب های جسمانی گردد. گزارش ها و مطالعات متعدد نشان می دهند که با رعایت اصول ایمنی، حفظ فرم صحیح دویدن، تنظیم مناسب سرعت و شیب و توجه به دستورالعمل های تولیدکننده، می توان به طور چشمگیری ریسک آسیب دیدگی را کاهش داد. توصیه می شود کاربران، به ویژه افراد تازه کار، پیش از شروع برنامه تمرینی با مربیان مجرب مشورت کنند، روش استفاده از تردمیل برای مبتدیان را بیاموزند و تجهیزات ایمنی دستگاه را قبل از استفاده بررسی نمایند تا تردمیل به گزینه ای مطمئن برای تحقق اهداف ورزشی شان تبدیل شود. در این نوشته سعی کردیم با جزئیات بررسی کنیم که آیا تردمیل ضرر دارد ؟